[...] rób tu masz demonstracje jednego z moich treningów ułóż sobie podobnie i jeśli chodzi o brzuch, 2x w tygodniu ćwicz z obciążeniem, 1 x spięcia bez obciążenia. oto mój jeden plan (mam 3 i co trening używam innego) Plan C Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcia na palce 1s Plecy: Drążek 2s (1x wąski podchwyt, 1x szeroki nachwyt) -martwy ciag 2s [...]
Wiesz, ja już przeglądałem wcześniej Twój plan, ale zbyt wiele rzeczy mi nie podchodziło i musiałbym wszystko zmienić, więc nie pisałem w tamtym temacie :) Jeśli chodzi o hack-przysiady, to wiem, że można spokojnie robić, maszyna cały czas trzyma sztywną postawę, więc jest ok. Moim postawowym problemem są nogi - zauważyłem, że w porównaniu z [...]
[...] sylwetki. Plan pokaż jeszcze rehabilitantowi, niech oceni tak żeby wszystko grało i wada się nie poglębiała. Jeśli będzie zaakceptowany to do boju. To bardzo ważny punkt, plan siłowy musi być zaakceptowany i dostosowany do rehabilitacji. Takim planem spokojnie możesz pociągnąć 4-8 tygodni, pewnie zaczniesz z bardzo zanizonych obciążeń więc [...]
[...] i Artresan - te dwa ostatnie to bardziej leki niż suplementy, w rok treningów bez suplementacji wypłukałem ze stawów chyba wszystko co w nich było i zaczęły się problemy;/ - planuję jeszcze dodać białko serwatkowe Treningi boks/kickboxing: poniedziałek, środa, piątek po 2godz (18:00-20:00) Kiedy nie mogę z jakiegoś powodu iść na trening staram [...]
[...] własnie z usilnych prób podciągnięcia się i dlatego wolałam pościągać gumę. W zamian zaproponował inverted rows, ale to pokombinujemy jak już Obli przemyślisz dla mnie nowy plan. :-) Ale ja nie poganiam i tak teraz mnie nie ma. ;-) MISKA +Inofem, drożdże, magnez, CLA, omega-3, tran, kombucha +kalafior, fasolka szparagowa, cebula, pieczarki [...]
Nie ma najlepszego - bo po 1 plan musi być zmieniany, po 2 są inne warunki przy robieniu planu (np jak ja mam Ci porównać plan masowy ze środka lata na "sucho" i inny - z zimy, podczas której poszło pół tony supli?) Dla mnie temat ciut bez sensu.
[...] dotychczas opierałam się głównie na bilansie i IIFYM, teraz próbuję swoich sił z manipulacją węglami. Zainteresował mnie temat carb back loadingu i chciałabym wprowadzić ten plan. Zakłada on jednak 30g węgli w DNT i zastanawiam się, czy dla kobiety nie jest to ilość mega niska i niebezpieczna ?Wszędzie piszą o 100-150 g ww minimum ale tyle to ja [...]
[...] ze czujesz ze miesien porzadnie pracował :) pamietaj tez, ze w fbw wazne jest to, zeby stosowac cwiczenia podstawowe, które angazuja do pracy jak najwieksza grupe miesni, na wolnych ciezarach, wiec jak bedziesz gotowy to mozesz sie przerzucic z maszyn. mozesz ulozyc plan A i plan B i jechac nimi na zmiane, zeby dac miesniom czas na regeneracje.
ja moge mowic tylko za siebie. Ja ja stosowalem z tym ze wg planu dukana. Zaklada on przemienne fazy z warzywami i wiele dodatkowych wskazowek: duzo wody, wspomaganie witaminami etc... bo inaczej mozna sobie krzywde zrobic.. Jest caly kompletny plan. wpisz w google: dieta dukana Jedyne co wiem to: Skutecnosc - niepodwazalna. W zasaddzie dominuja [...]
Kazdy uklada dla siebie "specjalny plan", plan treningowy to sprawa indywidualna, mozesz sie wzorowac na planach innych, ale sam powinienes go dopasowac do swoich mozliwosci (sprzetowych, wytrzymalosciowych, silowych, etc). A odnosnie dyskusji, to wg mnie HST jest duzo bardziej wyczerpujacym treningiem niz split- robilem raz w zyciu 6 [...]
Plan wydaje się dobry, czy jest dla ciebie dobry, to się okaże. Na pewno nie jest beznadziejny. Po 2 latach sam powinieneś indywidualnie układać sobie plan pod siebie.
[...] mam wolne. Ostatnio to towar deficytowy. Nie mam czasu na treningi, nie mogę się zapisać do klubu, bo pracuję różnie i szkoda kasy, bo wpadałabym na jeden, może dwa treningi w miesiącu:/ Muszę się zmobilizować i zapisać na siłkę, bo chyba to będzie teraz jedyna opcja dla mnie. Możesz mi już układać jakiś sensowny plan, przepisać suple i dietę :D
Tak, dobrze to zaplanowałeś. Powiedział bym: książkowo Plan wytrzymałościowy robi się dobrze na splicie lub planie A,B. ACT jest równie pomocne, chodź ta wytrzymałość o ktorą nam chodzi w kulturystyce, jeśli już masz wypracowaną wytrzymałóść ogólną, myślę że warto pójść w strnę tej ukierunkowanej. Co do masy - albo split, albo HST - nie wiem co [...]
xxBanasxx ooo fighter! czyli zainteresuj sie skroconymi planami calosciowymi(FBW)(trening2-3xtyg.) z systemem 5x5 lub split systemem z podzialem na 2 czesci(trening3-4xtyg.)- w obu przypadkach z aplikacja cwiczen eksplozywnych. przyklad skroconej calosciowki znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html (patrz na [...]
widze ze temat sie troche rozwinol ale mam jeszcze takie pytanie a trening hst jest dobry dla osoby z moim stazem ??? czyli rozumiem ze plan jaki pdoalem jest za lekki ? musze ukladac sobie ciezsze plany ?? ale oczywiscie z glowa. Pozdro
[...] dobra... Jaki jest cel tego tematu? Bo póki co, odnoszę wrażenie, że sama wiesz, co jest dla Ciebie najlepsze, a my Ci tutaj do niczego nie jesteśmy potrzebne. Jakich wskazówek niby oczekujesz, skoro nikt nic o Tobie nie wie, poza tym, że pałasz miłością do głodówek i klepania tułowiem na dywanie? Gdzie są zdjęcia, gdzie jest plan ćwiczeń?
[...] sera zółtego czy garsc orzechow nie owoc. Trening, jezeli ten juz wykonujesz wiecej niz 3 tygodnie to proponuje przestawic sie na ciezszy, W moim arcie z pytaniami masz plan A i B Popros pana na silowni o pomoc w korygowaniu techniki cwiczen z wolnnymi ciezarami Szczerze wszelkie maszyny to taki słaby trening zwlaszcza w statystycznym [...]
Po bardzo długiej przerwie ćwiczę systematycznie od kwietnia, ten plan który podałem stosuję od ok 1.5 mies. Jeśli chodzi o wagę właśnie ni się nie zmienia i to jest najbardziej demotywuhljące chociaż treningi nie są dla mnie męką, chodzę na nie w pewnym stopniu dla relaksu i odstresowania. 2400 mam jakiś miesiąc, muszę się przyznać że zdążają się [...]